Ugljeni hidrati kao izvor energije za mišiće

Ugljeni hidrati

Ugljeni hidrati

Ugljeni hidrati kao izvor energije – Problem je u tome što većina nas ne razume šta su ugljeni hidrati.

Kako da ih uvrstimo u zdravu, balansiranu ishranu.

Postoje razni tipovi ugljenih hidrata i svaki tip se u našem tijelu tretira na drugačiji način.

Na primer, i glukoza i mekinje su ugljeni hidrati, ali se nalaze na različitim krajevima energetskog spektra.

  • Glukoza u krvotok ulazi brzo i podstiče brzo i intenzivno lučenje insulina.

Energija iz mekinja nikada ne dospjeva u krvotok zbog toga što su one nesvarljive.

Imaju tendenciju da ublaže insulinski odgovor time što usporavaju tempo kojim drugi izvori energije ulaze u krvotok.

Razlike između ugljenih hidrata ukazuju na to da sportisti treba pažljivo da razmotre koji su tipovi ugljenih hidrata najbolji u različitim okolnostima.

Glukoza je osnovni izvor energije za mišićnu aktivnost i što je veći intenzitet vježbanja, to je veće oslanjanje na glukozu kao energetsko gorivo.

  • Kada se glukoza potroši, sportista prestaje sa intenzivnim vježbanjem.

Dakle, jedan od glavnih ciljeva sportske ishrane jeste da se sprječi da se glukoza potroši.

Održavanje količine ugljenih hidrata na zadovoljavajućem nivou je veoma problematično.

Za razliku od proteina ili masti, ljudi imaju ograničen kapacitet za deponovanje ugljenih hidrata.

Adekvatan unos ugljenih hidrata postaje još značajniji pri vrlo visokim nivoima intenziteta vježbanja jer se energetski metabolizam maksimalno oslanja na ugljene hidrate kao izvor energije za mišiće.

Ugljeni hidrati i proteini

Uprkos višegodišnjim istraživanjima kojima je potvrđivan značaj dostupnosti ugljenih hidrata za održavanje izdržljivosti i mentalnih funkcija.

Mnogi sportisti i dalje vjeruju da su proteini najvažnije hranljive materije za postizanje uspjeha u sportu.

Iako su svi esencijalni nutrijenti važni, unos adekvatne količine ugljenih hidrata u pravo vrijeme optimizira ograničene rezerve ugljenih hidrata.

Omogućava bolji prenos ugljenih hidrata do mozga i poboljšava parametre mišićne i opšte izdržljivosti.

Radi poređenja, prekomjeran unos proteina, što se često dešava među amaterskim i profesionalnim sportistima, nema mnogo uticaja na poboljšanje sportskih rezultata.

Gojaznost i tjelesna težina uzroci šećerne bolesti! (Pročitajte više)

Detoksikujte svoj organizam i u međuvremenu izgubite na prirodan način 3 i više kilograma za samo DEVET dana, bez napornih dijeta i GLADOVANJA. (Pročitajte više)

Odgovori