Liječenje triglicerida i holesterola promjenom ishrane

Liječenje triglicerida i holesterola

Liječenje triglicerida i holesterola

Liječenje triglicerida i holesterola. Prvi korak u lječenju holesterola i triglicerida je promjena ishrane i fizička aktivnost bez lijekova.

  • Terapija sa ishranom može da smanji nivo holesterola u krvi za 10 – 15% u roku od 5 – 6 mjeseci

Nakon ove terapije ljekar će vjerovatno propisati lijekove.

  • Povišeni holesterol je glavni uzročnik infarkta (šloga), bolesti srca i srčanog infarkta i oštećenja krvnih sudova nogu što može dovesti do gangrene

Putem ishrane, ne bi trebalo unositi više od 150 – 300mg holesterola iz namirnica dnevno, i masti od 20 – 30% od ukupno unjetih kalorija dnevno.

Ove masti treba da čine:

• Zasićene masti maksimalno 10% koje se nalaze u svinjetini, govedini, jagnjetini, teletini, piletini, ćuretini i dr.

Ove masti podižu nivo holesterola u krvi i zato treba strogo voditi računa.

• Mononezasitene masti koristiti maksimalno 10% i one se nalaze u maslinama i maslinovom ulju, kikirikiju, ulju od kikirikija i avokadu.

Ove masti utiču malo ili ne utiču na nivo holesterola u krvi.

• Polinezasitene masti maksimalno 10% , nalaze se u sojinom ulju, ulju kukuruznih klica i nekim vrstama margarina.

Ove masti utiču na smanjenje nivoa holesterola u krvi.

Pored navedenih ograničenja u korištenju masti na smanjenje holesterola u krvi, treba imati u vidu i ove preporuke:

• Treba unositi Omega – 3 masnoće kroz masnu ribu:

  • Losos
  • Haringu
  • Sardine (4gr ribljeg ulja ima u 200gr skuše)
  • Orahe
Liječenje triglicerida i holesterola

• Potrebno je što više koristiti namirnice biljnog porijekla 300 – 400 grama dnevno i voće 200 – 300 grama dnevno.

• Održavati normalnu tjelesnu težinu, smanjiti unos kalorija i baviti se fizičkom aktivnošću.

• Gubitak tjelesne težine smanjuje holesterol i trigliceride.

• Na smanjenje holesterola naročito utiče vitamin B3 (Nikotinska kiselina – Niacin), koji se uzima i u tabletama, zatim cink Zn, ovsene mekinje, biljna vlakna, cvekla, riblje ulje, ringlice – inćuni

U slučaju visokog nivoa holesterol potrebe unosa holesterola treba ograničiti na oko 100mg.

Postoji preporuka da u zavisnosti od dnevnog unošenja kalorija, prati i unošenje holesterola, pa se preporučuje da za 3000 dnevno treba unjeti 300mg, za 2000 kalorija 200mg i za 1000 kalorija 100mg holesterola.

  • lz ishrane treba izbaciti ili smanjiti uzimanje namirnica sa najvećim sadržajem holesterola, zasićenih masti, sintetisanih masti -trans masti, a koristiti namirnice sa niskim sadržajem holesterola i masti

U ishrani iz grupe mesa i proizvoda od mesa, koristiti samo posna mesa, a ukloniti sve masne naslage iz mesa, izbaciti prerađevine od mesa.

Zatim iz grupe mlijeko i mliječni proizvodi, koristiti namirnice sa niskim sadržajem masti i one bez masti, kao što su obrano mlijeko, mlad sir – posni i jogurt 0,5 – 1,0% masti.

  • lzbaciti sve masne sireve

lz grupe voće i povrće nema ograničenja izuzev badema, lješnika, oraha, pistaca i kikirikija koji sadrže mnogo masti i kalorija.

Za grupu žitarica i proizvoda od žita, takođe nema ograničenja izuzev nekih komercijalno – pekarskih proizvoda brze hrane.

  • Treba izbjegavati: majonez, šećer, razne grickalice, sladoled, torte, pite, kolače i brzu hranu

Program čišćenja organizma Zašto je važno govoriti o tome! (Pročitajte više)

Detoksikujte svoj organizam i u međuvremenu izgubite na prirodan način 3 i više kilograma za samo DEVET dana, bez napornih dijeta i GLADOVANJA(Pročitajte više)

Odgovori