Želudačno pražnjenje i unos hrane kod sportista

Želudačno pražnjenje

Želudačno pražnjenje

Želudačno pražnjenje se odnosi na brzinu kojom hrana napušta želudac.

Obroci sa visokim nivoom masti i proteina duže se vare i sporije se obrađuju u želucu.

Kad se uzimaju obroci prije treninga ili prije takmičenja, treba da se ima na umu brzina želudačnog pražnjenja.

S obzirom na to da je cilj da se vježbanje odvija bez čvrste hrane u želucu, obroci sa visokim nivoom masti i proteina treba da se unose barem 2,5 sati prije fizičke aktivnosti, dok skrobni obroci bogati ugljenim hidratima sa niskim sadržajem vlakana treba da se unose barem 1,5 sati prije početka fizičke aktivnosti.

Započinjanje vježbanja sa hranom u želucu može izazvati mučninu i povraćanje.

Dalje, osećaj sitosti može inhibirati adekvatan unos tečnosti, što može dovesti do dehidracije i toplotnog udara.

Biciklisti možda bolje podnose čvrstu hranu u želudcu dok treniraju, ali sportisti bi generalno trebalo da vode računa da ne unose obroke u prekratkom vremenskom razdoblju prije početka vježbanja.

Želudačno pražnjenje

Sljedeći poznati faktori utiču na želudačno pražnjenje:

• Količina unjete hrane (što je veća količina, to je pražnjenje brže)

• Koncentracija energetskih materija (što je veća koncentracija, to je pražnjenje sporije)

• Tip ugljenih hidrata (glukoza izaziva sporije pražnjenje od ostalih monosaharida i disaharida)

• Osmolalnost (rastvori veće osmolalnosti izazivaju sporije želudačno pražnjenje)

• PH (odstupanje od neutralnog pH usporava pražnjenje)

• Intenzitet vježbanja (veći intenzitet vježbanja usporava pražnjenje)

• Stres (težak fizički i mentalni stres usporavaju želudačno pražnjenje)

Uživajte u obrocima

Sjedite dok jedete i jedite polako, dobro žvaćite i opustite se što više možete.

  • Ako možete ostanite da sjedite pola sata poslje obroka.

Promjena prehrambenih navika može da spriječi ove tegobe, a pomoći će i mnogi prirodni lijekovi.

Fizička aktivnost i detoksikacija Aloe Verom! (Pročitajte više)

Detoksikujte svoj organizam i u međuvremenu izgubite na prirodan način 3 i više kilograma za samo DEVET dana, bez napornih dijeta i GLADOVANJA. (Pročitajte više)

Odgovori