Unos hrane za poboljšanje rezultata kod sportista

Unos hrane za poboljšanje rezultata

Unos hrane za poboljšanje rezultata

Unos hrane za poboljšanje rezultata. Obrazac unosa hrane za poboljšanje sportskih rezultata

Mnoge rasprave o unošu energetskih hranljivih materija usmjerene su na optimalnu zastupljenost ugljenih hidrata, proteina i masti.

Uprkos neargumentovanoj popularnosti preporučivanja ishrane zasnovane na unosu namirnica bogatih proteinima i siromašnih ugljenim hidratima.

Režim ishrane zasnovan na unosu namirnica bogatih:

  • Složenim ugljenim hidratima
  • Umjerenom koncentracijom proteina
  • Relativno niskim postotkom masti poboljšava sportska postignuća.

Ali, taj argument ne znači mnogo u uslovima nedovoljnog unosa energetskih hranljivih materija.

Jednostavno rečeno, nije važno što u sistem unosimo visokooktansko gorivo ako ga ne unesemo u dovoljnoj količini da nas dovede do kraja puta.

Stabilnost ukupne i bezmasne tjelesne mase su najbolji indikatori da je unos energetskih hranljivih materija u skladu sa potrebama.

Ako se ne unosi dovoljno energije, to izaziva ili smanjenje ukupne tjelesne mase ili redukciju bezmasne tjelesne mase jer se ljudski organizam trudi da nadoknadi taj deficit.

Za većinu sportista nije poželjno da imaju manju relativnu bezmasnu tjelesnu masu i veću relativnu masnu tjelesnu masu, a to je fiziološki faktor povezan sa opadanjem sportskog učinka.

  • Veoma nepromišljena reakcija na relativno visok sadržaj masti u tijelu jeste da sportisti obično još više smanjuju unos energetskih hranljivih materija da bi na taj način smanjili višak masne tjelesne mase.

Efekat konstantnog smanjivanja unosa energetskih hranljivih materija jeste gubitak tjelesne mase.

Tako gubi više bezmasne nego masne tjelesne mase, a relativan postotak masnog tkiva se čak i povećava.

Unos hrane za poboljšanje rezultata

Ako je unos kalorija neadekvatan, ljudski organizam smanjuje sadržaj metabolički aktivnog tkiva.

  • Da bi se smanjila brzina metabolizma i potreba za kalorijama.

Moguće je da taj ciklus smanjivanja unosa energetskih hranljivih materija da bi se organizam prilagodio stalnom porastu relativne masne tjelesne mase nagovještava poremećaj u ishrani.

Koji se često javlja kod sportista u disciplinama u kojima je fizički izgled važan faktor prilikom subjektivnog sportskog ocjenjivanja.

Da naglasimo tu činjenicu, treba primjetiti da je kod žrtava anoreksije primjetan strahovit gubitak ukupne tjelesne mase i bezmasne tjelesne mase. (težina srca je obično za 50% manja od normalne)

Ali da je procenat sadržaja tjelesne masti i dalje relativno visok.

  • Dakle, ozbiljno redukovan unos kalorija izaziva veći gubitak bezmasne tjelesne mase nego masti u tijelu.

Koncept da znatno redukovanje unosa kalorija (tzv. držanje dijete) poboljšava tjelesni profil i građu tijela jednostavno nije održiv.

Iako kratkoročno smanjenje ukupne tjelesne mase može privremeno proizvesti poboljšanje sportskih rezultata.

Dugoročni efekat takvih niskokaloričnih dijeta jeste smanjivanje unosa neophodnih hranljivih materija.

Što je problem koji može da se manifestuje kao:

  • Bolešljivost
  • Povećanje rizika od smanjivanja koštane gustine
  • Smanjivanje mišićne mase (kao vid prilagođavanja na unos neadekvatne količine kalorija)
  • Dobijanje na tjelesnoj težini, koja je sastavljena od manje mišićnog i više masnog tkiva

Da bi stvari bile još gore, smanjivanje bezmasne tjelesne mase još više otežava normalan unos hrane pri kojem se ne dobija na težini.

Program čišćenja organizma Zašto je važno govoriti o tome! (Pročitajte više)

Detoksikujte svoj organizam i u međuvremenu izgubite na prirodan način 3 i više kilograma za samo DEVET dana, bez napornih dijeta i GLADOVANJA. (Pročitajte više)

Odgovori