Uzroci tegoba gastrointestinalnog trakta

Uzroci tegoba gastrointestinalnog trakta

Uzroci tegoba gastrointestinalnog trakta

Uzroci tegoba gastrointestinalnog trakta. Na šta sportisti treba da obrate pažnju kada je u pitanju gastrointestinalni trakt.

  • Česte fluktuacije stanja hidracije mogu izazvati teškoće sa varenjem i apsorpcijom kod sportista.

Zbog čega je neophodan konstantan oprez da bi se osiguralo da unos tečnosti zadovoljava potrebe.

Stres povezan sa takmičenjem i prekomjernim treniranjem takođe je važno pitanje.

Disfunkcija gastrointestinalnog trakta (npr., mučnina, gastritis, kolitis) česta je posljedica kada postoji konstantan stres i nedostatak adekvatnog odmora.

Jednom kada se jave problemi gastrointestinalnog trakta izazvani stresom, opada unos hranljivih materija.

To izaziva brojne druge poremećaje usljed nedostatka hranljivih materija koji se mogu adekvatno riješiti tek kada se sportista vrati u odmorno stanje sa manje stresa.

Uobičajeni uzroci tegoba gastrointestinalnog trakta su:

• Dehidracija,

• Konzumiranje napitaka koji sadrže samo fruktozu za vrijeme vježbanja

• Konzumiranje gaziranih napitaka za vrijeme vježbanja

• Visoka temperatura praćena groznicom

• Prekomjerna upotreba ergogenih sredstava

• Zamor i pretreniranost

• Unos visokih doza preparata vitamina i minerala

• Psihički i fizički stres

Prije vježbanja:

U periodu neposredno prije treninga ili takmičenja, kompleksni obroci su nepotrebni i čak mogu biti kontraproduktivni.

Pred sam početak vježbanja, cilj sportista je da se postaraju da se održi nivo glukoze u krvi, da je stanje hidracije optimalno i da je želudac prazan.

Treba se usmjeriti na to da posljednji obrok pred vježbanje sadrži dovoljno tečnosti i skrobne ugljene hidrate siromašne vlaknima.

Uz to treba imati osmišljen protokol unosa sportskih napitaka koji će pomoći da se održi nivo glukoze u krvi i zapremina krvi do početka treninga ili takmičenja.

Ukoliko se posljednji obrok pred vježbanje konzumira prerano, to može izazvati pad nivoa glukoze u krvi pred početak perioda vježbanja.

Ukoliko se unese prekasno, tada se hrana može zadržati u želucu.

Uzroci tegoba gastrointestinalnog trakta

Za vrijeme vježbanja:

Možda je najčešća greška koja se tiče sportske ishrane u toku fizičke aktivnosti upravo odlaganje unosa tečnosti sve dok se ne manifestuje osjećaj žeđi.

Osim činjenice da unos tečnosti u tom trenutku neće adekvatno hidrirati aktivne mišiće, prirodan odgovor na žeđ je ispijanje prevelike količine tečnosti odjednom.

Pošto manifestovanje osjećaja žeđi ukazuje na to da je sportista već dehidrirao, želudačno pražnjenje će biti odloženo, a zbog toga će sportista imati nagon za povraćanjem.

  • Uopšteno govoreći, treba se postarati da se za vrijeme vježbanja nikada ne dozvoli da se javi osjećaj žeđi.

Čime će se omogućiti da konzumirana tečnost brzo napusti želudac i da se prenese do mišića kojima je potrebna.

Uz to, za vrijeme fizičke aktivnosti ne treba unositi čvrstu hranu niti napitke sa visokom koncentracijom ugljenih hidrata (npr., napitke sa koncentracijom ugljenih hidrata preko 8%), osim u slučaju da sportista pouzdano zna da takve namirnice i napici kod njega neće izazvati tegobe gastrointestinalnog trakta.

Uzroci tegoba gastrointestinalnog trakta

Poslije vježbanja

Što je veći stepen dehidracije, to su veće potrebe za tečnošću.

Međutim, često dehidracija odlaže želudačno pražnjenje, dehidrirani sportisti treba da se čuvaju toga da odjednom unesu veliku količinu tečnosti u organizam.

  • Sportisti treba stalno da unose tečnost u gutljajima sve dok ne osjete da se dehidracija ublažava.

Za one sportiste koji nekoliko dana uzastopno vježbaju ili se takmiče, neposredan period poslje vježbanja je izvrsna prilika da ponovo napune istrošene rezerve glikogena.

Glikogen sintetaza je enzim čija je koncentracija najveća kada je većina rezervi glikogena istrošena i koji konvertuje glukozu u glikogen, tako da unos namirnica bogatih ugljenim hidratima neposredno nakon vježbanja i u količinama koje se mogu tolerisati predstavlja poželjnu praksu.

Takvu praksu ograničava relativan stepen dehidracije u kojem se sportista nalazi.

Što je veći stepen dehidracije, to se manja količina hrane može tolerisati (zbog odloženog želudačnog pražnjenja).

Snaga programa čišćenja organizma Clean 9! (Pročitajte više)

Detoksikujte svoj organizam i u međuvremenu izgubite na prirodan način 3 i više kilograma za samo DEVET dana, bez napornih dijeta i GLADOVANJA. (Pročitajte više)

Odgovori