D vitamin je jedini vitamin koji tijelo samo stvara

D vitamin

D vitamin

D vitamin omogućava apsorpciju kalcijuma, koji je organizmu potreban za razvoj kostiju i zuba i održavanje njihove čvrstine.

Vitamin D je jedini vitamin koji tijelo samo stvara.

Ako ste dovoljno boravili na suncu tokom ljeta (kada je sunce najače), imate dovoljne količne vitamina D.

Sunčanje mora biti oprezno i kontrolisano, mala djeca treba da se sunčaju gola i pod kontrolom roditelja.

Vitamin D je potencijalno najotrovniji u ljudskoj ishrani, sa gornjom tolerantnom granicom unosa (UL) od 50 mcg dnevno.

Taj vitamin u neaktivnom obliku možemo uzimati hranom ili putem izlaganja sunčevim zracima.

Ako se uzima sa vitaminima A i C može da pomogne u sprječavanju nazeba.

Pomaže u liječenju konjuktivitisa.

Usljed nedostatka vitamina kod djece se javlja rahitis, jako truljenje zuba, osteomalacija (razmekšavanje kostiju), staračka osteoporoza (šupljikavost kostiju) i dr.

Vitamin D je rastvorljiv u mastima.

Tablete vitamina D uzimati sa hranom.

DRI za odrasle iznosi 5 mcg dnevno holekalciferola ili 200 internacionalnih jedinica (IJ) vitamina D. (1 mcg kalciferola ekvivalentan je 40 IJ vitamina D)

Podstiče rast i mineralizaciju kostiju i zuba time što povećava stepen apsorpcije kalcijuma i fosfora

D vitamin

Ishrana sa adekvatnim unosom kalcijuma i fosfora ali bez unosa adekvatne količine vitamina D može da uzrokuje nedostatak kalcijuma i fosfora.

Nisko izlaganje UV zracima može smanjiti sintezu vitamina D do te mjere da se pojavljuje negativan uticaj i na rast i na gustinu kostiju.

Za odrasle osobe dnevne potrebe iznose 5-10 mcg (mikrograma).

Najbolji prirodni izvori vitamina D su: riblje ulje, morska riba (tuna, losos, sardina, haringa, skuša, brancin, jegulja, bakalar, škarpina, cipal) maslac-buter, margarin, školjke, pečurke, jetra-džigerica (najviše goveđa), mlijeko, sir i ostali mliječni proizvodi, jaja-žumanca, žitne pahuljice, kakao u prahu i dr.

Vitamin D sadrži samo oko 7% namirnica.

Program smanjenja tjelesne težine prirodnim putem! (Pročitajte više)

Detoksikujte svoj organizam i u međuvremenu izgubite na prirodan način 3 i više kilograma za samo DEVET dana, bez napornih dijeta i GLADOVANJA(Pročitajte više)

Odgovori